สำหรับมือใหม่ รองเท้าวิ่งที่เหมาะควรเป็นรองเท้าที่ใส่สบาย พอดีกับรูปเท้า มีความมั่นคงเพียงพอ และเหมาะกับลักษณะการวิ่งที่ตั้งใจจะใช้ ไม่จำเป็นต้องเป็นรองเท้าที่แพงที่สุดหรือเบาที่สุด

หากเพิ่งเริ่มวิ่งและยังไม่รู้ว่าตัวเองชอบรองเท้าแบบไหน การเริ่มจากรองเท้าสำหรับ Daily Training หรือวิ่งออกกำลังกายทั่วไป มักเป็นจุดเริ่มต้นที่เข้าใจง่าย เพราะสามารถใช้กับการวิ่งในชีวิตประจำวันได้หลากหลาย

สิ่งที่ควรให้ความสำคัญก่อน ได้แก่

• ความพอดีของรองเท้า
• ความสบาย
• ความมั่นคง
• การรองรับที่เหมาะกับการใช้งาน
• น้ำหนักที่รู้สึกสบายสำหรับตัวเอง
• พื้นรองเท้าที่เหมาะกับพื้นที่วิ่ง

คำถามแรกที่ควรถามตัวเองไม่ใช่ “รองเท้าวิ่งยี่ห้อไหนดี?”

เพราะรองเท้าวิ่งสำหรับวิ่งเล่นสบาย ๆ ไม่จำเป็นต้องมีคุณสมบัติเหมือนรองเท้าที่ใช้แข่งขัน

คำว่า “นุ่ม” เป็นหนึ่งในสิ่งที่หลายคนมองหาเวลาซื้อรองเท้าวิ่ง แต่ นุ่มไม่ได้แปลว่าเหมาะกับทุกคน

รองเท้าที่มีความนุ่มมากอาจให้ความรู้สึกสบายตอนลองใส่ แต่บางคนอาจชอบความรู้สึกที่กระชับและมั่นคงมากกว่า

เพราะความรู้สึกของแต่ละคนแตกต่างกัน

หากลองเดินแล้วรู้สึกว่ารองเท้ายวบมาก จนควบคุมเท้าได้ไม่ถนัด รุ่นที่เฟิร์มขึ้นเล็กน้อยอาจให้ความรู้สึกเหมาะกว่า

ในทางกลับกัน หากรู้สึกว่ารองเท้าแข็งจนไม่สบาย การเลือกรุ่นที่มีการรองรับมากขึ้นก็อาจตอบโจทย์กว่า

รองเท้าวิ่งสายซัพพอร์ต หรือรองเท้าที่เน้นความมั่นคง เป็นอีกกลุ่มที่มือใหม่มักให้ความสนใจ

รองเท้าประเภทนี้มักออกแบบให้มีโครงสร้าง หรือฐานรองเท้าที่ช่วยให้รู้สึกมั่นคงมากขึ้น ระหว่างการเคลื่อนไหว

แต่ไม่ควรสรุปเช่นนั้น เพราะแต่ละคนมีรูปเท้า การเคลื่อนไหว และความรู้สึกขณะวิ่งไม่เหมือนกัน

ถ้ารองเท้า Neutral ใส่แล้วพอดีและวิ่งสบาย ก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้รองเท้า Stability เพียงเพราะเพิ่งเริ่มวิ่ง

ถ้าคุณเป็นคนหน้าเท้ากว้าง เรื่องนี้ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

เพราะบางครั้งความยาวรองเท้าอาจพอดี แต่บริเวณหน้าเท้ากลับแคบเกินไป

เมื่อใส่แล้วลองสังเกตว่า

• นิ้วเท้าถูกบีบหรือไม่
• นิ้วก้อยถูกกดหรือไม่
• ด้านข้างของเท้าล้นออกจากฐานรองเท้าหรือไม่
• สามารถขยับนิ้วเท้าได้หรือไม่
• วิ่งแล้วรู้สึกชาหรืออึดอัดหรือไม่

ปัจจุบันรองเท้าวิ่งบางรุ่นมีตัวเลือกความกว้าง เช่น Wide หรือความกว้างเฉพาะรุ่น ซึ่งเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่มีหน้าเท้ากว้าง

รองเท้าวิ่งไม่ควรพอดีแบบแนบสนิท จนไม่มีพื้นที่เหลือบริเวณปลายเท้า

โดยทั่วไปควรมีพื้นที่ด้านหน้าเพียงพอ ให้นิ้วเท้าขยับได้ และไม่ชนปลายรองเท้าขณะวิ่ง

เหตุผลคือเมื่อวิ่งเป็นเวลานาน เท้าอาจมีการขยายตัวเล็กน้อย และการวิ่งลงทางลาดหรือการวิ่งระยะไกล ก็อาจทำให้นิ้วเคลื่อนไปด้านหน้าได้มากขึ้น

หากนิ้วชนปลายรองเท้า หรือรู้สึกว่าหน้าเท้าถูกบีบ ควรลองไซซ์หรือทรงอื่น

แต่ก็ไม่ควรเผื่อจนรองเท้าหลวม เพราะเท้าอาจเคลื่อนภายในรองเท้ามากเกินไป

ถ้ามีโอกาสลองรองเท้าก่อนซื้อ การลองในช่วงเวลาที่ใกล้เคียงกับเวลาที่คุณมักออกไปวิ่ง ก็เป็นไอเดียที่ดี

หลายคนอาจเลือกลองรองเท้าตอนเช้าแล้วรู้สึกพอดี แต่เมื่อวิ่งช่วงเย็นหรือวิ่งเป็นเวลานาน กลับรู้สึกคับขึ้น

สิ่งสำคัญไม่ใช่การยึดติดกับช่วงเวลาหนึ่ง แต่คือการลองรองเท้าในสภาพที่ใกล้เคียงกับการใช้งานจริง

ไม่จำเป็น

รองเท้าที่น้ำหนักเบาอาจให้ความรู้สึกคล่องตัว แต่รองเท้าที่มีน้ำหนักมากกว่าเล็กน้อย อาจให้ความรู้สึกมั่นคงและสบายกว่าสำหรับบางคน

โดยเฉพาะมือใหม่ น้ำหนักรองเท้าไม่ควรเป็นปัจจัยแรกที่ใช้ตัดสิน

เพราะถ้ารองเท้าเบามากแต่บีบเท้า หรือใส่แล้วรู้สึกไม่มั่นคง ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ในหลายกรณีสามารถใช้รองเท้าวิ่งคู่เดียวกันได้ โดยเฉพาะถ้ารองเท้ารุ่นนั้นออกแบบมาสำหรับการวิ่งทั่วไป

แต่ลักษณะพื้นผิวที่แตกต่างกัน อาจทำให้ความรู้สึกในการวิ่งแตกต่างกัน

รองเท้าวิ่งราคาแพงไม่ได้หมายความว่า จะเหมาะกับมือใหม่ทุกคน

รองเท้าระดับสูงบางรุ่นอาจออกแบบมาเพื่อการแข่งขัน การทำความเร็ว หรือการใช้งานเฉพาะทาง ซึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่นักวิ่งมือใหม่ต้องการ

ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่ง ให้จัดลำดับความสำคัญประมาณนี้

1. รองเท้าพอดีกับเท้า
2. ใส่สบาย
3. เหมาะกับพื้นผิวที่วิ่ง
4. มีความมั่นคงที่เราชอบ
5. อยู่ในงบประมาณ

ถ้ารองเท้าคู่หนึ่งตอบโจทย์ทั้งหมดนี้ได้ ก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี โดยไม่จำเป็นต้องเป็นรุ่นท็อป

เหตุผลคือสามารถใช้กับการวิ่งหลายรูปแบบ ได้มากกว่ารองเท้าเฉพาะทาง

• วิ่งเบา ๆ
• วิ่งออกกำลังกาย
• วิ่งบนลู่วิ่ง
• วิ่งถนน
• วิ่งระยะสั้นถึงกลาง
• ใช้ซ้อมเป็นประจำ

แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่า Daily Trainer ทุกคู่จะเหมาะกับทุกคน แต่เป็นประเภทที่เข้าใจง่าย สำหรับคนที่ต้องการรองเท้าคู่เดียว ใช้งานหลายโอกาส

ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่ง ผมไม่แนะนำให้เริ่มจากชื่อแบรนด์

เพราะแบรนด์เดียวกันก็มีรองเท้าหลายประเภท และแต่ละรุ่นให้ความรู้สึกแตกต่างกัน

จากนั้นค่อยดูว่ามีรุ่นอะไรตอบโจทย์

วิธีนี้ช่วยลดตัวเลือกจากหลายสิบรุ่น ให้เหลือเฉพาะกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับเรา

ถ้ากำลังจะซื้อรองเท้าวิ่งคู่แรก ลองเช็ก 7 ข้อนี้